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健康手册

  • 春季
  • 夏季
  • 秋季
  • 冬季
春季
  1.加强体育运动,尤其是跑步。这个时节春光明媚,环境温度适宜,是进行体育锻炼的大好时机。通过运动,增强发育,促进机体新陈代谢,以增强自身的抵抗力和增进对自然环境的适应性。只有身体强壮了,疾病才不能乘虚而入。 
  2.教室、寝室要经常开窗通风,以保持室内干燥,空气的新鲜、流通。 
  3.平时要尽量少去人多、拥挤,尤其是通风不畅的公共场所。 
  4.要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲。 
  5.要根据气候变化注意增减衣服,避免着凉。 
  6.注意饮食洁净,营养均衡,不偏食、不吃或少吃辣条等易上火的食物。 
  7.备齐个人生活用品,衣服勤洗、被子在天气好的时候要勤晒。 
  8.一定要保证充足的睡眠,不能过于疲劳,因疲劳容易使抵抗力下降。尤其是晚上玩手机,上网等等。 
  9.注意公共卫生,不扔或少扔垃圾。
  一年之季在于春,只要在春天里做好以上几点,我们就有一个健康的身体,就能赢在起跑线上,为我们创造更美好的明天!
夏季
  夏天气温高,肠胃功能减弱,加上出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,有时因天热贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱;气温高细菌容易繁殖,食物被致病菌污染后易引起肠道传染病或食物中毒。因此夏季饮食要注意: 
  1.三餐有规律,按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,勿过饱过饥;这样会打乱脾胃功能正常活动,导致发生胃病。
  2.膳食要平衡,荤食与蔬菜配制合理,细粮与粗粮要适当配搭吃,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食,肉类以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鸭肉、乌龟、甲鱼及鱼虾类为好。老人以鱼类为主,辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉,以补充汗液中损失的B族维生素,维生素C,矿物质。

  3.夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,避免吃粘腻难以消化的食物,如苦瓜有利增进食欲,番茄可生津止渴、清热解毒,牛乳、豆腐浆增强营养。多食含水多,高钾低钠的瓜类蔬菜,如冬瓜、黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等,多食清热去湿的凉性蔬菜,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等和增加食欲的苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。

  4.夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,小儿、儿童消化机能更差,可喝白开水或矿泉水取代冷饮,在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。

  5.搞好饮食饮水卫生,预防细菌性痢疾和食物中毒;要把好“病从口入”这一关。首先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手,生吃瓜果要用流水多清洗几遍,或削皮后再吃。食具要按时煮沸消毒。冰箱内的食品要生熟分开,进食前要重新烧熟烧透。多食抗炎杀菌的蔬菜(大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等),其中丰富的植物广谱杀菌素,能够收到较好的预防效果。

秋季
  不知不觉进入了秋季,学校也开学了,在新的学期里大家都有着自己的奋斗目标,但是中学生们不能光顾着学习,同时也要注意身体健康。那么在秋天中要有哪些养生保健常识值得我们借鉴的呢?

  首先,合理的营养膳食。

  这个很重要,秋季干燥,饮食适合清淡,少食辛辣食物,更不能暴饮暴食的。中学生还处在身体发育阶段,要注意饮食中的营养搭配,秋天正值大量水果蔬菜丰收的季节,所以在秋天要多吃些健康环保的食物。

  另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

  其次,要注意锻炼身体,增强体质。

  秋天天气凉爽,非常是合适进行户外活动,大家不要自顾着埋头苦读,适当的锻炼身体很重要的,周末可以约上三个五同学爬山等运动,只有身体健康,才能更好的进行学习。


  第三,注意心理协调。


  秋天来临,草木凋零,很多人难免会出现悲伤的情绪。这个时候中学生们要注意调整自己的心态,及时的求助老师或心理医生。良好的心理素质也是中考高考获胜的关键性因素。中学生在学习之余不妨培养一些兴趣爱好,有一些这方面的生活情趣,也减少压抑,从而保持健康的心态。

  最后,衣装适宜,谨防着凉。

  秋季早晚温差比较大,每年这个时候患有感冒的人非常多,因此大家要注意保暖,尽量不要生病,生病不仅影响到人的心情,对学习也会有一定的影响。

  因此,中学生们适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  秋季是个美丽的季节,希望中学生们牢记这些保健常识,健康快乐的度过这个美好的秋天。
冬季

一、注意预防冻伤或冻疮。冬季天气寒冷、干燥,人的手、脚、耳等血液循环较弱的部位易被冻伤或冻疮,冬季要注意这些部位的保暖避免冻伤,皮肤干燥要注意皮肤护理。

二、注意预防上呼吸道疾病。干燥的冷空气降低了呼吸道的抵抗力,易使人发生上呼吸道感染。故冬季的重点是预防支气管炎、流感等。冬季

1.关注天气变化,及时增进衣被,避免受凉。

2.注意居室和教室通风,减少和抑制病菌、病毒繁殖,提高室内空气的相对湿度,有利于呼吸道疾病患者的治疗和康复。

3.注意保持良好的个人卫生习惯。例如:常清洗上呼吸道,减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。感冒、器官、支气管炎等疾病不仅通过呼吸道传播,而且能通过接触传播。因此,要注意个人卫生,勤洗手。

4.尽量避免出入公共场所,均衡饮食,少吃辛辣食物、多吃清淡易消化和富含VC的水果蔬菜,适当补充VC、多饮水。

三、注意预防胃肠道疾病。冬季早晚温差大,冷空气活动频繁。气温骤然变冷,人体受到冷空气刺激,胃酸分泌大量增加,胃肠痉挛收缩,抵抗力随之降低导致胃炎、溃疡发病和复发。此外,冬天吃火锅过多,高脂肪、高热量食物过多,都会引起胃肠黏膜损伤造成胃肠道功能紊乱,甚至消化道出血。我们要注意保暖,生活要有规律,切忌暴饮暴食,少吃辛辣食物。

四、注意预防水痘。由水痘—带状疱疹病毒引起的急性发疹性疾病,传染性很强。病人是唯一的传染源,通过飞沫传染,接触也可传播。因此,要注意个隔离病人,患过水痘的可得持久性免疫。

五、注意预防皮肤病、口角炎。

六、早睡早起,有的放矢地食用一些热量较高的食物,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。从根本上拥有健康的身体才是避免减少冬季疾病的根本办法。我们可以通过锻炼身体来预防如:散步、慢跑、做广播体操等,并且要循序渐进、持之以恒、生活有规律、减少心理压力,提高机体抵御疾病的能力。

健康

  • 安全

  • 运动

  • 饮食

课间活动应当注意什么?

l.室外空气新鲜,课间活动应当尽量在室外,但不要远离教室,以免耽误下面的课程。

2.活动的强度要适当,不要做剧烈的活动,以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。

3.活动的方式要简便易行,如做做操等。

4.活动要注意安全,切忌猛追猛打,要避免发生扭伤、碰伤等危险。

运动应注意事项

1.选择好服装:应穿着柔软暖和的衣服,适合运动的鞋子。
2.选择好热身活动项目:一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。
3.选择好适合的场地:不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,大雾天气不适合在户外进行锻炼。
4.选择好锻炼的时间:冬季清晨的空气质量较其他季节差,因此不宜选择过早和过晚。

饮食健康

1.膳食营养要均衡,饮食要有规律。
  儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭,不暴饮暴食。
2.饮食卫生。
  吃的东西要新鲜,瓜果一定要洗净,开水烫过后再吃,掉在地上的东西要洗干净后才能吃,碗筷煮沸消毒。
3.膨化食品对儿童身体有害无益
  油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品。 检测显示,膨化食品虽然口味鲜美,但从成分结构看,属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。从饮食结构分析有其一定的缺陷,只能偶尔食之,儿童经常食用膨化食品,会影响正常饮食,导致多种营养素得不到保障和供给,易出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精,将使孩子成年后易导致高血压和心血管病。
4.常吃营养补品并非好
  家长们认为,给孩子吃补品会促进生长发育,更希望通过它提高孩子的智力,因此会选购各种营养滋补剂,如含有人参、鹿茸、阿胶等营养品。熟不知,这些补品对成人可能有益而无大碍,但对儿童却经常会引发很多不利的后果,如食欲下降和性早熟。因为这些补品中含有激素和微量活性物质,对儿童正常的生理代谢有影响。如果孩子确实身体比别的孩子弱,使用时也最好在医生的指导下辩证使用,不能随意去给孩子吃,否则只会拔苗助长。
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